How to get fit on an e-bike

¿Cómo ponerse en forma con una e-bike?

Somos muchos los que queremos ponernos en forma hasta que nos damos cuenta de que ello implica sudar, cansarse hasta el extremo y comprometerse con una rutina.

Pero ¿alguna vez te has planteado que los entrenamientos no tienen por qué ser así? El ciclismo es uno de los mejores deportes que existen para ponerse en forma y las e-bikes, gracias a las baterías y los motores que incorporan, hacen que sea más accesible que nunca. Al contar con una ayuda al pedaleo ajustable, cada ciclista puede decidir cuál quiere que sea la dureza de su entrenamiento. Si crees que ponerse en forma con una e-bike es una buena idea, no te pierdas los 6 consejos que te damos a continuación.

Usa el nivel de asistencia al pedaleo adecuado

La asistencia del motor hace que las e-bikes sean ideales para los ciclistas principiantes que quieren empezar a hacer ejercicio. La mayoría de e-bikes cuentan con 3 niveles de asistencia diseñados para que puedas regular el esfuerzo que haces al pedalear.

Cuando empezamos con nuestra rutina de entrenamiento, es muy común pasarse de ambiciosos. Si eres un ciclista principiante y usas un nivel de asistencia al pedaleo demasiado bajo desde el primer día, puede que te agotes muy pronto y te desanimes. Por otra parte, si llevas activado el máximo nivel de ayuda todo el rato, te va a ser imposible subir pulsaciones. En el término medio está la virtud. Te recomendamos que comiences con un nivel de asistencia medio y lo vayas bajando poco a poco cuando sientas que estás más en forma.

Con el tiempo, podrás incluso entrenar con el motor apagado. Si te preocupa el peso de las e-bikes porque temes tener que mover demasiado peso cuando lleves el motor apagado, tenemos la opción perfecta para ti. La TENWAYS CGO600 incorpora un motor con embrague, gracias a lo cual permite una conducción igual de placentera y divertida con la asistencia desactivada.

Sal a pedalear a menudo

Sabemos que estás muy ocupado y apenas tienes tiempo libre. Nos pasa a todos. Por eso mismo, te recomendamos que integres tu e-bike en tantos trayectos como te sea posible. Así podrás ponerte en forma durante tus desplazamientos cotidianos. Gracias al motor que incorporan, las e-bikes pueden sustituir a los coches en muchos de los trayectos urbanos que hacemos normalmente. Quizás puedas plantearte la opción de dejar el coche en tus desplazamientos diarios y empezar a desplazarte en e-bike. Ya que vas a la frutería, ¿por qué no aprovechas y sacas a pasear a tu e-bike en lugar de ir sentado en el coche? Son muchos los estudios que han demostrado que necesitamos al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana para mantenernos en forma. Si lo que quieres es perder peso, tendrás que doblar esa cantidad.

Si sustituyes tus trayectos en coche por sesiones de pedaleo, podrás hacer hasta 300 minutos de ejercicio moderado a la semana casi sin problemas. ¡Y sin tener que poner un pie en el gimnasio! Y lo mejor es que no cuesta tanto trabajo volverse a subir al sillín después de una ruta larga. Con una e-bike, puedes ejercitarte tanto como quieras con un nivel de asistencia bajo y activar una ayuda mayor cuando empieces a sentirte cansado.

Ponte retos de vez en cuando

Ahora que te estás poniendo fuerte, ¿por qué no les añades algunas subidas de vez en cuando a tus rutas? Superar cuestas es muy satisfactorio y te ayuda a motivarte para seguir entrenando. Por si fuera poco, ¡sentir el viento chocándote en la cara y la velocidad durante los descensos es alucinante! Ponerse retos de vez en cuando es una buena forma de evitar quedarse estancado en el entrenamiento. Si no lo haces, puede que, aunque hagas ejercicio todos los días, te cueste ver progresos reales en tu estado de forma.

Pedalea con amigos

A veces, tan solo necesitamos un pequeño impulso para salir a la calle y empezar a dar pedales. Puede que salir de ruta con alguien sea precisamente la chispa que necesitas para prender tu motivación. Al pedalear con un amigo, una simple rutina de ejercicio puede convertirse en un momento divertido y único. Si tu amigo es un ciclista experimentado, tampoco tendrás nada que temer. ¡La ayuda del motor evitará que te quedes atrás! Si quieres salir a compartir una ruta con tu familia, podrás hacerlo sin problema, ya que, gracias a la asistencia al pedaleo, cada uno podrá hacer el esfuerzo del que sea capaz sin perder el ritmo.

La dieta es importante

Sabemos que no está directamente relacionado con las e-bikes, pero este consejo es también de una importancia crucial. Está más que demostrado que una persona media quema entre 300 y 400 calorías a la hora en una e-bike. Pero también está muy claro que ¡cualquiera es capaz de comer muchas más calorías en el mismo tiempo! No obstante, comer menos calorías que las que se queman no implica tener que pasar hambre sí o sí. En realidad, se trata de elegir los alimentos adecuados. Te recomendamos que te pongas en contacto con tu médico o con un nutricionista para que te proporcione recomendaciones específicas sobre la dieta que debes llevar. En cualquier caso, hay varias cuestiones que pueden servirte de ayuda::

  • Ingiere más fibra, es decir, verdura y fruta.
  • Sustituye los alimentos procesados por otras opciones naturales.
  • Evita productos con azúcar añadido.
  • Sustituye el cereal refinado por el integral.
  • Sustituye los productos lácteos enteros por opciones con menos grasa.
  • Elige proteínas magras (pollo, pavo, pescado) en lugar de otros alimentos grasos.

Empieza desde ya

Por último, queremos recordarte que, como ocurre con cualquier otra forma de ejercicio, el tiempo y el esfuerzo invertidos tienen siempre su recompensa. A diferencia de muchos otros ejercicios físicos, con una e-bike no te aburrirás nunca. Tardarás poco en empezar a pillarle el gusto a hacer ejercicio mientras exploras nuevas rutas, visitas lugares desconocidos y conoces a interesantes personas. Si todavía no tienes una e-bike, el consejo más valioso que te podemos dar es que ¡busques cuanto antes la más adecuada para ti y empieces ya a pedalear!

En TENWAYS nos encanta compartir contigo tu actitud y tu estilo de vida. Pero, sobre todo, nos fascina poder acompañarte en tus trayectos en e-bike al trabajo o a ver a tu familia o a tus amigos. Échales un vistazo a las cuentas de TENWAYS de YouTube, Instagram y Facebook. ¡Estamos deseando explorar nuevos y emocionantes caminos a tu lado!

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