How to get fit on an e-bike

Comment se mettre en forme sur un vélo électrique

Beaucoup d'entre nous veulent se mettre en forme, mais redoutons la fatigue anticipée, la sueur et l'engagement !

Mais si un entraĂźnement n’est pas si compliquĂ© que ça ? Le vĂ©lo est l'un des meilleurs exercices de remise en forme, et les vĂ©los Ă©lectriques, avec leurs batteries et moteurs supplĂ©mentaires, le rendent plus accessible que jamais. GrĂące Ă  l'aide Ă  la pĂ©dale rĂ©glable, les utilisateurs peuvent s'entraĂźner aussi facilement ou aussi dur qu'ils le souhaitent. Si vous cherchez Ă  vous mettre en forme avec un vĂ©lo Ă©lectrique, lisez nos 6 meilleurs conseils.

Utiliser le niveau d'assistance pédale droit

Le pédalage assisté rend les vélos électriques de bons compagnons d'exercice pour les débutants en cyclisme. La plupart des vélos électriques disposent d'au moins 3 niveaux de pédalage assisté, qui aident à réguler l'effort de pédalage.

Lorsque nous commençons Ă  faire de l'exercice, nous sommes souvent trop ambitieux. Les nouveaux coureurs peuvent ĂȘtre facilement Ă©puisĂ©s et dĂ©couragĂ©s par un niveau de pĂ©dalage assistĂ© trop bas dĂšs le premier jour. D'autre part, l'utilisation continue du pĂ©dalage assistĂ© le plus haut peut Ă  peine augmenter la frĂ©quence cardiaque. La modĂ©ration est la clĂ©. Commencez par un niveau de pĂ©dalage assistĂ© moyen et abaissez-le progressivement au fur et Ă  mesure que vous obtenez plus en forme.

Éventuellement, vous pouvez faire de l'exercice avec le vĂ©lo Ă©lectrique Ă©teint. Si vous craignez de pĂ©daler sur un vĂ©lo Ă©lectrique lourd et encombrant en mode hors tension, nous avons l'option parfaite pour vous. GrĂące au moteur embrayĂ©, le TENWAYS CGO600 est tout aussi doux et agrĂ©able mĂȘme sans la puissance.

Rouler souvent

Dans ce monde trépidant, nous manquons tous de temps. Nous l'avons compris. C'est pourquoi nous vous recommandons d'intégrer votre vélo électrique dans autant de trajets que possible : pour faire de l'exercice en route vers votre destination. Grùce au support moteur, les vélos électriques peuvent remplacer urbains de nombreux trajets en voiture. Vous pourriez changer votre trajet quotidien en voiture avec un vélo électrique. Lors d'une course à l'épicerie, pourquoi ne pas chercher votre vélo électrique au lieu de la clé de la voiture ? Les recherches montrent que nous avons besoin d'au moins 150 minutes d'exercice aérobique par semaine pour rester en forme. Lorsque nous cherchons à perdre du poids, nous devrions au moins doubler ce volume.

En remplaçant les trajets en voiture par des courses en vélo électrique, 300 minutes d'exercice modéré chaque semaine sont facilement réalisables, sans avoir à aller en salle de sport ! Mieux encore, ce n'est pas une corvée de remonter sur la selle aprÚs un long trajet. Faites tout ce que vous voulez à un niveau inférieur de pédalage assisté, et passez à un niveau supérieur lorsque vous vous sentez fatigué.

Ajoutez des défis occasionnels

Lorsque vous obtenez plus en forme, pourquoi ne pas intĂ©grer certaines montĂ©es comme un dĂ©fi supplĂ©mentaire ? Vaincre des pentes raides apporte une grande satisfaction et la motivation pour continuer l'entraĂźnement - en plus, sentir le vent et l'accĂ©lĂ©ration pendant la descente est gĂ©nial ! Les dĂ©fis occasionnels sont un bon moyen d' Ă©viter les « sĂ©ances d'entraĂźnement », oĂč vous faites de l'exercice tous les jours tout en voyant Ă  peine le progrĂšs.

Rouler avec les autres

Parfois, nous avons juste besoin d'une petite poussĂ©e pour sortir et commencer Ă  pĂ©daler, et rouler avec les autres est un grand facteur de motivation. En roulant avec un ami, vous pouvez transformer une sĂ©ance d'entraĂźnement simple en moments de plaisir uniques. MĂȘme si votre ami est un cycliste passionnĂ©, le moteur vous aidera facilement Ă  rattraper votre retard ! Lors d'une sĂ©ance d'entraĂźnement de vĂ©lo Ă©lectrique en famille, tous les membres de la famille peuvent choisir facilement leur niveau d'effort prĂ©fĂ©rĂ©.

Questions de

régime

Bien qu'il ne soit pas directement lié aux vélos électriques, cette astuce est d'une importance cruciale. La recherche montre que la personne moyenne brûle environ 300-400 calories par heure sur un vélo électrique, mais bien sûr, une personne peut consommer beaucoup plus de calories en une heure ! Cependant, consommer moins de calories ne signifie pas nécessairement avoir constamment faim, si nous choisissons la bonne nourriture. Vous devriez consulter votre médecin ou un nutritionniste pour obtenir des recommandations diététiques spécifiques, mais les conseils généraux comprennent :

  • Manger plus de fibres, comme les lĂ©gumes et les fruits.
  • Remplacer les aliments transformĂ©s par des aliments naturels.
  • Éviter le sucre ajoutĂ©.
  • Remplacer les grains raffinĂ©s par les grains entiers.
  • Remplacer les produits laitiers complets par des produits Ă  faible teneur en matiĂšres grasses.
  • Choisissez une protĂ©ine maigre (poulet, dinde, poisson) plutĂŽt que des options grasses.

Commencez tout de suite

En fin de compte, comme avec d'autres façons d'exercer, le temps et l'effort rĂ©coltent des rĂ©compenses. Contrairement Ă  beaucoup d'autres formes d'exercice, vous ne vous sentirez jamais ennuyĂ© sur un vĂ©lo Ă©lectrique. Vous dĂ©couvrirez bientĂŽt le plaisir de faire de l'exercice tout en explorant de nouvelles routes, en visitant de nouveaux endroits et en rencontrant de nouvelles personnes. Si vous n'ĂȘtes pas encore propriĂ©taire d'un vĂ©lo Ă©lectrique, le conseil le plus important est le suivant : trouvez celui qui vous convient et commencez Ă  pĂ©daler !

TENWAYS souhaite partager votre attitude et votre style de vie, et vous accompagner sur le chemin du travail, pour vous rendre chez vos amis et votre famille sur votre vélo électrique. Veuillez consulter TENWAYS sur YouTube, Instagram et Facebook. Nous sommes impatients de vivre un voyage passionnant à vos cÎtés !

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