Come mettersi in forma con una e-bike

Molti di noi vogliono essere più in forma, ma temono la fatica, il sudore e l'impegno necessari!

Ma che ne diresti se un allenamento non dovesse essere così? Il ciclismo è uno dei migliori esercizi per mettersi in forma, e le e-bike, con le loro batterie e motori supplementari, lo rendono più facile che mai. Grazie alla pedalata assistita regolabile, i ciclisti possono allenarsi tanto facilmente quanto vogliono. Se stai cercando di metterti in forma con una e-bike, continua a leggere i nostri 6 migliori consigli.

Usa il giusto livello di pedalata assistita

La pedalata assistita rende le e-bike ottime compagne di allenamento per i principianti del ciclismo. La maggior parte delle e-bike ha almeno 3 livelli di pedalata assistita, che aiutano a regolare lo sforzo di pedalata.

Quando iniziamo a fare esercizio, spesso siamo troppo ambiziosi. I nuovi ciclisti possono diventare facilmente esausti e scoraggiati a causa di un livello di assistenza alla pedalata troppo basso fin dal primo giorno. D'altra parte, usare la pedalata assistita più alta costantemente può aumentare a malapena la frequenza cardiaca. La soluzione è la moderazione. Inizia con un livello medio di pedalata assistita e abbassalo gradualmente man mano che sei più in forma.

Alla fine, potrai allenarti con l'e-bike non alimentata. Se sei preoccupato di pedalare una e-bike pesante e ingombrante in modalità non assistita, abbiamo l'opzione perfetta per te. Grazie al motore a frizione, la TENWAYS CGO600 è altrettanto fluida e divertente anche senza alimentazione.

Pedala spesso

In questo mondo frenetico siamo tutti a corto di tempo. Lo sappiamo. Ecco perchè ti consigliamo di utilizzare la tua e-bike nel maggior numero possibile di viaggi: per fare un buon esercizio sulla strada verso la tua destinazione. Grazie al supporto del motore, le e-bike possono sostituire molti viaggi urbani in auto. Potresti sostituire il tuo tragitto quotidiano in auto con una e-bike. Quando vai a fare la spesa, perché non prendi la tua e-bike invece di afferrare la chiave dell'auto? Alcune ricerche dimostrano che abbiamo bisogno di almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana per mantenerci in forma. Quando cerchiamo di perdere peso, noi dovremmo almeno raddoppiare questo tempo.

Sostituendo gli spostamenti in auto con giri in e-bike, 300 minuti di esercizio moderato ogni settimana sono facilmente raggiungibili, senza dover andare in palestra!! Ancora meglio, non è un problema risalire in dopo una lunga corsa. Allenati quanto vuoi a un livello di pedalata assistita più basso, e passa a un livello più alto quando ti senti stanco.

Aggiungi sfide occasionali

Man mano che sei più in forma,, perché non includere qualche salita come sfida extra? Superare salite ripide porta grande soddisfazione e la motivazione per continuare l’allenamento - in più, sentire il vento e l'accelerazione durante la discesa è fantastico! Le sfide occasionali sono un buon modo per per evitare il “piano di allenamento”, in cui ti alleni ogni giorno e vedi a malapena i progressi.

Vai in bicicletta insieme ad altri

A volte abbiamo solo bisogno di una piccola spinta per uscire e iniziare a pedalare, e pedalare in compagnia è un ottimo stimolo. Pedalando con un amico, puoi trasformare un semplice allenamento in in un momento di divertimento unico. Anche se il tuo amico è un ciclista accanito,il motore ti aiuterà a stare al passo facilmente! In una sessione di allenamento in famiglia con la e-bike, ogni membro della famiglia può scegliere il livello di sforzo preferito con con facilità.

A proposito di dieta

Anche se non è direttamente collegato alle e-bike, questo consiglio è di fondamentale importanza. Alcune ricerche mostrano che una persona in media brucia circa 300-400 calorie all’ora su una e-bike, ma naturalmente, una persona può assumere molte più calorie in un ora! Tuttavia, mangiare meno calorie non significa necessariamente sentirsi costantemente affamati, se scegliamo il cibo giusto. Dovresti consultare il tuo medico o nutrizionista per raccomandazioni specifiche sulla dieta, ma una raccomandazione generale prevede:

• Mangiare più fibre, come verdura e frutta.
• Sostituire gli alimenti elaborati con quelli naturali.
• Evitare gli zuccheri aggiunti.
• Sostituire i cereali raffinati con quelli integrali.
• Sostituire i latticini ricchi di grassi con altri a bassocontenuto.
• Scegliere una proteina magra (pollo, tacchino, pesce) rispetto alle alternative grasse.

Inizia subito

In definitiva, come per altri modi di fare esercizio, il tempo e lo sforzo ricompensano. A differenza di molte altre forme di esercizio, non ti annoierai mai su una e-bike. Scoprirai presto il divertimento di fare esercizio mentre esplori nuove strade, visiti nuovi posti e incontri nuove persone. Se non possiedi ancora una e-bike, il consiglio più importante è questo: trova quella giusta per te e inizia a pedalare!

TENWAYS è desiderosa di condividere la tua attitudine e il tuo stile di vita, e di accompagnarti nel tuo percorso verso il lavoro, gli amici e la famiglia sulle tua e-bike. Vai a vedere TENWAYS su YouTube, Instagram e Facebook. Non vediamo l'ora di intraprendere un viaggio divertente con te!