Gängige Mythen rund um die Fitness beim Radfahren

Jetzt, wo der Sommer seinen Höhepunkt erreicht, wollen viele Menschen ihre Fitness steigern und die freie Natur genießen. Ein E-Bike in deinen Sommer-Fitnessplan einzubauen ist eine fantastische Idee, aber viele sind sich nicht sicher, wie sinnvoll und effektiv das wirklich ist. Heute räumen wir mit einigen Mythen auf und geben dir die richtigen Informationen, wie du ein E-Bike effektiv nutzen kannst, um deine Fitnessziele zu erreichen.

Mythos 1: „E-Bike fahren ist reine Faulheit“

Viele E-Bike-Enthusiasten kennen dieses Missverständnis. Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass E-Bikes die ganze Arbeit machen und keinen Beitrag zur körperlichen Fitness leisten. Das Wesentliche an einem Pedelec-E-Bike ist, dass die Motorunterstützung mit dem Fahrer zusammenarbeitet. Auf einem E-Bike bist du immer noch körperlich aktiv und kannst den Belastungsgrad selbst bestimmen. Mit der Tretunterstützung kommst du mit Bravour über den Berg und kannst längere Strecken ohne Anstrengung zurücklegen.

Leichtgewichte wie das CGO600 und CGO600 Pro bieten ein ähnliches Fahrgefühl wie herkömmliche Fahrräder, sorgen für ein gleichmäßiges Tempo und animieren zu längeren Fahrten. Mit der Tretunterstützung kannst du auch Steigungen und lange Strecken ohne große Anstrengung bewältigen. Egal ob du gerade erst in den Sattel steigst oder schon eine Menge Erfahrungen gesammelt hast, das CGO600 ist ideal für alle, die ihr Fitnesslevel steigern wollen.

Mythos 2: Nur die Kilometer zählen!

Kilometer sind nicht alles, aber jeder Kilometer zählt. Du solltest nicht den Mut verlieren, wenn du in der Woche nicht so viele Kilometer schaffst. Die Fitness ist bei jedem unterschiedlich und die Strecken können aufgrund der Höhenlage und des Geländes unterschiedlich schwierig sein. Wichtig ist, dass du im Rahmen deines eigenen Fitnessniveaus bleibst. Wenn du gerade erst am Anfang stehst, solltest du deine Kilometerzahl schrittweise auf ein anspruchsvolles, aber überschaubares Niveau erhöhen. Regelmäßige Fahrten sind für mehr Fitness wichtiger als gelegentliche, intensive Anstrengungen. Mit der richtigen Planung kannst du einer Überanstrengung vorbeugen und dafür sorgen, dass du beim nächsten Training wieder fit bist. Du kannst deine Routen auf dein Fitnessniveau abstimmen und unterschiedliche Terrains und Höhenlagen berücksichtigen.

Mythos 3: Alles dreht sich um maximale körperliche Anstrengung

Auch das ist ein weit verbreiteter Irrglaube! Wenn du bei jeder Fahrt an deine Grenzen gehst, führt das zu Burnout und möglicherweise zu Verletzungen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Sport zu treiben, die alle ihre eigenen Vorteile haben. Zu diesen Methoden gehören Low-Intensity Steady State (LISS), High-Intensity Interval Training (HIIT), Erholungsfahrten, progressives Training und vieles mehr. Durch die Kombination verschiedener Trainingsarten kannst du deine wöchentlichen Trainingseinheiten am besten ausnutzen.

Dein Trainingskonzept sollte sich an deinen Fitnesszielen orientieren. Ganz allgemein gesagt, solltest du HIIT wegen der hohen Belastung für deinen Körper nur relativ sporadisch betreiben (nicht mehr als einmal pro Woche, wenn du gerade mit dem Training anfängst). Es ist wichtig, dass du entsprechend deines Fitnessniveaus trainierst, um eine konsistente Leistung zu erreichen.

Mythos 4: Zum Radfahren brauchst du einen bestimmten Körpertyp

Das stimmt ganz und gar nicht, denn E-Biken ist kein exklusiver Sport. Es gibt weder eine ideale Größe noch ein ideales Gewicht beim Radfahren oder E-Biken. Der Einschüchterungseffekt, der oft beim klassischen Radfahren auftritt, wird durch das E-Bike aufgehoben und macht das Radfahren für ein breiteres Publikum attraktiv.

Radfahren schont die Gelenke und ist daher ideal für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus. Ein Cross-Training mit anderen Aktivitäten wie Krafttraining oder Yoga kann dir helfen, deine gewünschten Fitnessziele zu erreichen.

Tipps für deinen E-Bike-Fitnessplan

1. Stelle dein aktuelles Fitnessniveau fest: Setz dir realistische Ziele auf der Grundlage deines derzeitigen Fitness- und Aktivitätsniveaus. Mit einem auf deine Fähigkeiten zugeschnittenen Fitnessplan bleibst du konsistent und motiviert.

2. Plane deine Routen: Entscheide dich für Routen, die zu deinem Fitnesslevel passen, um unbekanntes und zu anspruchsvolles Terrain zu vermeiden.

3. Regelmäßigkeit: Regelmäßige Fahrten sind effektiver als sporadische Trainingseinheiten. Wenn du regelmäßig trainierst, kannst du deine Fitness am meisten verbessern.

4. Hör auf deinen Körper: Achte darauf, wie du dich fühlst und gib dem Körper Zeit zur Erholung, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn du dich nicht fit genug fühlst, ist es in Ordnung, eine Trainingspause einzulegen.

5. Genug Flüssigkeit und gesunde Ernährung: Die richtige Menge an Flüssigkeit und eine gesunde Ernährung sind wichtig, um das Energieniveau zu halten und die Regeneration zu beschleunigen. Mit einer ausgewogenen Ernährung kannst du das Maximum aus jedem einzelnen Workout herausholen.

6. Spaß am Fahren: Es ist wichtig, dass du Spaß an deinen Fahrten hast! Du kannst deine Fahrten so planen, dass sie auch wirklich Spaß machen. So kannst du dich auch an den Tagen motivieren, an denen es dir nicht so gut geht.

Fazit

Mit E-Bikes kannst du hervorragend deine Fitness steigern und die freie Natur genießen. Wenn du diese Mythen hinter dir lässt, kannst du einen effektiven, persönlichen Fitnessplan erstellen, mit dem du deine Ziele erreichen kannst. Mit einem E-Bike kommst du schneller zu deinem Fitnessziel zu erreichen und hast auch noch Spaß dabei – unabhängig davon, ob du gerade erst in den Sattel steigst oder dein Training optimieren willst.